9. září 2019 jsme měli možnost účastnit se semináře na téma „Výživa dětí“. Seminář proběhl v Brně a byl pořádán společností Fitness Institut. Jelikož sportování je úzce spojeno s výživou, přikládáme správnému nastavení stravovacích pravidel v počátcích života dítěte velkou váhu.
Výživa dětí začíná již v těhotenství ženy a od této doby rozdělujeme výživu na:
- výživu v období těhotenství + kojení
- výživu batolat
- výživu dětí školního věku
- výživu adolescentů.
Je důležité si uvědomit, že výživa dětí má svá specifika a že dítě není malý dospělý. Ve výživě dětí je nutné zajistit dostatek živin pro vývoj a růst. Opačnou problematikou je poté dětská obezita, která je v současné době na vzestupu.
Pyramida názorně popisuje vše, co by měla obsahovat denní strava dětí. Její nedílnou součástí je i pitný režim, kde významný podíl zaujímá voda. Porce nejsou vyjádřeny čísly, ale pěstí a dlaní. Vlastní pěst i dlaň máme vždy u sebe (a každý je máme jinak velké, stejně jako postavu či žaludek) a tak se můžeme hned zorientovat, zda máme naloženo málo či moc. To, co do každodenního jídelníčku nepatří, je znázorněno v zákeřné kostce. Inspirujte se a vytvořte dětem pestrý, zdravý a chutný jídelníček.
Důležité:
- hlavní jídla by měla mít postupně stejnou skladbu jako mají dospělí
- pestrost stravy
- pravidelnost
- dítě kopíruje dospělé!!!
- ke každému jídlu podávat kousek ovoce či zeleniny, i když se ho dítě třeba nedotkne
- obliba červené, žluté a oranžové barvy, neoblíbená zelená (brokolice)
- jídlo by nemělo fungovat jako výchovný prostředek (NE s ním trestat ani odměňovat)
- zapojujte děti do přípravy pokrmů
Nejčastější chyby:
- nepravidelný jídelní režim
- nesnídají doma, ale až o přestávce ve škole – vynechání snídaně
- nesprávné stolování – za chůze, běhu, při hře a TV
- zelenina a ovoce se na talíři objevují jen občas nebo vůbec
- sladkosti mezi jídly a jako prvek odměny
- pití slazených nápojů
- málo pohybu
Nepodceňujme tuto průpravu a důležitost dětského vývoje, jenom pevné základy dokáží být pevným odrazovým můstkem pro správný a plnohodnotně strávený život bez nemocí, bez komplikací a s úsměvem.
Potřebujete poradit ohledně výživy Vašeho dítěte, přípravy vhodných svačinek a jídel? Neváhejte nás kontaktovat, my Vám rádi poradíme.
Váš Tým AS FITNESS